مراحل اجرا

1. ۱.

   در مرکز دستگاه کابل بایستید، دسته‌های متصل به قرقره‌های بالا را بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کشش ملایمی در کابل احساس شود.

2. ۲.

   با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها و کمر صاف، با انقباض عضلات پشت شانه و کمر، دسته‌ها را به آرامی به سمت عقب و پهلوها بکشید.

3. ۳.

   هنگامی که دست‌ها در پشت بدن به حداکثر فاصله رسیدند، مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته‌ها به عقب (فاز مثبت) عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع (فاز منفی) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به تاب خوردن بدن و کاهش دامنه حرکت می‌شود.
• قفل کردن آرنج‌ها یا صاف نگه داشتن بیش از حد آن‌ها در حین اجرا.
• خم شدن به جلو از ناحیه کمر و استفاده از نیروی حرکت برای کشیدن دسته‌ها.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، وزن مناسب را انتخاب کرده و از گرم‌کردن کامل شانه‌ها اطمینان حاصل کنید.
• در طول حرکت کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی بر مفاصل جلوگیری شود.