تحرک ستون فقرات T زانو زده

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا (Table Top) قرار بگیرید. مطمئن شوید مچ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن هستند.

2. ۲.

   دست راست را از زمین برداشته و آرنج آن را خم کنید، سپس کف دست را پشت سر قرار دهید.

3. ۳.

   به آرامی و با هدایت آرنج، قفسه سینه و سر را به سمت راست بچرخانید. کمی مکث کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به پهلو، بازدم انجام دهید. هنگام بازگشت به مرکز، دم بگیرید. تنفس آرام و کنترل‌شده را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد لگن و کمر به جای قفسه سینه.
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل.
• قرار دادن دست پشت سر به گونه‌ای که فشار بر گردن وارد شود.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در محدوده بدون درد انجام دهید.
• در صورت داشتن آسیب دیدگی در شانه، گردن یا کمر، با احتیاط یا تحت نظر متخصص تمرین کنید.
• همواره عضلات مرکزی بدن را کمی درگیر نگه دارید تا از کمر محافظت شود.