صفحهٔ ۱ از ۲.
شراگ با کش| Band Shrug
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل سیمکش ایستاده با کش زیر دو پا| Band Upright Row Under Two Feet
شراگ عقب با دست باز با هالتر| Barbell Back Wide Shrug
شراگ از پشت با هالتر| Barbell Behind The Back Shrug
روئینگ خم هالتر با گریپ باز| Barbell Bent Over Wide Grip Row
کلین هاي پول با هالتر| Barbell Clean High Pull
کلین پول با هالتر| Barbell Clean Pull
شراگ سرازیری با هالتر| Barbell Decline Shrug
کلین هنگ با هالتر| Barbell Hang Clean
شراگ بالای سر با هالتر| Barbell Overhead Shrug
پاور اسنچ با هالتر| Barbell Power Snatch
رک پول با هالتر| Barbell Rack Pull
شراگ نشسته با هالتر| Barbell Seated Shrug
_Shoulder.webp&w=3840&q=75)
زیربغل ایستاده با هالتر از جلو| Barbell Shoulder Grip Upright Row
شراگ با هالتر| Barbell Shrug
اسنچ با هالتر| Barbell Snatch
کلین اسپلیت با هالتر| Barbell Split Clean
کول با هالتر| Barbell Upright Row
زیربغل ایستاده با گریپ باز| Barbell Wide Grip Upright Row
شراگ عریض با هالتر| Barbell Wide Shrug
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو کتف ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Scapula Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شراگ ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Shrug
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
هالو با بطری| Bottle Weighted Halo
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
رو ایستاده با بطری| Bottle Weighted Upright Row
رو خم با کابل| Cable Bent Over Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شراگ معکوس نشسته با کابل| Cable Seated Reverse Shrug
شراگ با کابل| Cable Shrug
رو ایستاده با کابل| Cable Upright Row
رو کتف بالا تک دست با سیم کش| cable-single-arm-high-scapular-row
رو کتف پایین تک دست با سیم کش| cable-single-arm-low-scapular-row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو کتف خم با دمبل| Dumbbell Bent Over Scapula Row
کلین و پرس با دمبل| Dumbbell Clean and Press
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Decline Shrug
شراگ شیب دار با دمبل| Dumbbell Incline Shrug
اسنچ تک دمبل| Dumbbell One Arm Snatch
شراگ با دمبل| Dumbbell Shrug
شراگ تک دست با دمبل| Dumbbell Single Arm Shrug
نشر دور دنیا با دمبل (ایستاده)| Standing Dumbbell Around the World
حمل چمدانی دمبل| Dumbbell Suitcase Carry
رو ایستاده با دمبل| Dumbbell Upright Row
بالا آوردن آرنج - شنا معکوس| Elbow Lift - Reverse Push Up
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
زیر چانه ایستاده با هالتر EZ| EZ Bar Standing Upright Row
راه رفتن کشاورز| Farmers Walk
راه رفتن روی دست| Handstand Walk
شراگ پرشی| Jump Shrug
چرخش کتل بل دور سر| Kettlebell Around Head Rotation
شراگ سرازیری با کتل‌بل| Kettlebell Decline Shrug
اسنچ دو طرفه با کتل بل| Kettlebell Double Snatch