حرکات Traps
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
شراگ با دمبل| Dumbbell Shrug
کول با هالتر| Barbell Upright Row
شراگ با هالتر| Barbell Shrug
شراگ دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Decline Shrug
شراگ با دستگاه اسمیت| Smith Shrug
رو ایستاده با دمبل| Dumbbell Upright Row
رو ایستاده با کابل| Cable Upright Row
شراگ با کابل| Cable Shrug
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شراگ ایستاده با هالتر ذوزنقه| Trap Bar Standing Shrug
راه رفتن کشاورز| Farmers Walk
زیر چانه با دستگاه اسمیت| Smith Upright Row
رو خم با کابل| Cable Bent Over Row
رک پول با هالتر| Barbell Rack Pull
_Back.webp&w=3840&q=75)
شراگ با دمبل| Dumbbell Shrug
دور دنیا ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Around World
شراگ پشت با دستگاه اسمیت| Smith Back Shrug
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل سیم کش ایستاده| Cable Upright Row
روئینگ خم هالتر با گریپ باز| Barbell Bent Over Wide Grip Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
شراگ با دستگاه| Lever Shrug
پاور کلین| Power Clean
_Shoulder.webp&w=3840&q=75)
زیربغل ایستاده با هالتر از جلو| Barbell Shoulder Grip Upright Row
چرخش کتل بل دور سر| Kettlebell Around Head Rotation
زیربغل ایستاده با گریپ باز| Barbell Wide Grip Upright Row
شراگ شیب دار با دمبل| Dumbbell Incline Shrug
کشش بالا سومو با کتل بل| Kettlebell Sumo High Pull
زیربغل ایستاده با کتل بل| Kettlebell Upright Row
شراگ از پشت با هالتر| Barbell Behind The Back Shrug
اسنچ تک دمبل| Dumbbell One Arm Snatch
کلین هنگ با هالتر| Barbell Hang Clean
حمل چمدانی دمبل| Dumbbell Suitcase Carry
_Shoulder.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل سیمکش ایستاده با دمبل| Dumbbell Upright Row
شراگ با کش| Band Shrug
راه رفتن کشاورز با کتلبل| Kettlebell Farmers Carry
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
زیربغل سیمکش ایستاده دست باز با هالتر| Barbell Wide Grip Upright Row
فارمرز کری با ترپ بار| Trap Bar Farmers Carry
اسنچ تک دست با کتلبل| Kettlebell One Arm Snatch
ددلیفت سومو با کشش بالا| Sumo Deadlift High Pull
کلین و پرس با دمبل| Dumbbell Clean and Press
شراگ نشسته با هالتر| Barbell Seated Shrug
کلین و جرک تک دست با کتلبل| Kettlebell One Arm Clean and Jerk
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل سیمکش ایستاده با کش زیر دو پا| Band Upright Row Under Two Feet
راه رفتن روی دست| Handstand Walk
_Back.webp&w=3840&q=75)
شراگ شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Shrug
_Back.webp&w=3840&q=75)
شراگ با هالتر| Barbell Shrug
کشش اسنچ| Snatch Pull
گرفتن و پرتاب بالای سر مدیسن بال| Medicine Ball Catch and Overhead Throw
پاور اسنچ با هالتر| Barbell Power Snatch
اسنچ با هالتر| Barbell Snatch
_Hip.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت سومو با بالا کشیدن کتلبل| Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull
شراگ عریض با اسمیت| Smith Wide Shrug
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
شراگ با دستگاه صفحهای| Lever Shrug (plate loaded)
کلین پول با هالتر| Barbell Clean Pull
بالا آوردن آرنج - شنا معکوس| Elbow Lift - Reverse Push Up
کلین دو دست با کتلبل| Kettlebell Two Arm Clean
شراگ بالای سر با هالتر| Barbell Overhead Shrug
_Weightlifts_.webp&w=3840&q=75)
کلین تک دست با کتلبل| Kettlebell Single Arm Clean
کلین اسپلیت با هالتر| Barbell Split Clean
شراگ عریض با هالتر| Barbell Wide Shrug
شراگ با دستگاه بدون گریپ| Lever Gripless Shrug
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
هالو با بطری| Bottle Weighted Halo
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
رو ایستاده با بطری| Bottle Weighted Upright Row
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
زیر چانه ایستاده با هالتر EZ| EZ Bar Standing Upright Row
شراگ سرازیری با هالتر| Barbell Decline Shrug
شراگ سرازیری با کتلبل| Kettlebell Decline Shrug
شراگ تک دست با دمبل| Dumbbell Single Arm Shrug
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
سوپرمن W به Y| W to Y Superman
سوپرمن W به Y| W to Y Superman
_Weightli.webp&w=3840&q=75)
فارمرز واک تک دست با کتلبل| Kettlebell Unilateral Farmers Walk
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شراگ ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Shrug
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شراگ معکوس نشسته با کابل| Cable Seated Reverse Shrug
-(female)_Ba.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن کتف در حالت نشسته نسخه 2| Sitting Scapular Adduction V2
_Back_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن کتف در حالت نشسته| Sitting Scapular Adduction
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو کتف خم با دمبل| Dumbbell Bent Over Scapula Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو کتف ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Scapula Row
کلین هاي پول با هالتر| Barbell Clean High Pull
ریترکشن کتف نشسته با دستگاه (گریپ رو)| Lever Pronated Grip Seated Scapular Retraction
شراگ عقب با دست باز در دستگاه اسمیت| Smith Back Wide Shrug
شراگ عقب با دست باز با هالتر| Barbell Back Wide Shrug
شراگ پرشی| Jump Shrug
اسنچ دو طرفه با کتل بل| Kettlebell Double Snatch
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
زیر چانه عریض با کتلبل| Kettlebell Wide Upright Row
شراگ با هالتر| barbell-shrug-female
شراگ معکوس نشسته با سیم کش| cable-seated-reverse-shrug-male
رو کتف پایین تک دست با سیم کش| cable-single-arm-low-scapular-row
رو کتف بالا تک دست با سیم کش| cable-single-arm-high-scapular-row
رو عمودی با سیم کش| cable-upright-row-female
شرگ با دمبل| dumbbell-shrug-female
روئینگ عمودی ایستاده با ای زی بار| ez-bar-standing-upright-row-female
شراگ شیب دار کتل بل| kettlebell-incline-shrug
شراگ کتل بل| kettlebell-shrug
ددلیفت سومو با پول بالا کتل بل| kettlebell-sumo-deadlift-with-high-pull-male
روئینگ عمودی عریض کتل بل| kettlebell-wide-upright-row-male
شراگ با دستگاه اسمیت| smith-shrug-female
شراگ ایستاده ترپ بار| trap-bar-standing-shrug-male
بالا بردن کتف یک طرفه با دمبل| dumbbell-unilateral-scapula-raise-male