راه رفتن روی دست

مراحل اجرا

1. ۱.

   ابتدا با تمرین دست‌فش در کنار دیوار شروع کنید تا با حالت وارونه بدن آشنا شوید.

2. ۲.

   پس از کسب تعادل، به آرامی وزن بدن را به یک سمت منتقل کرده و یک دست را کمی جلو ببرید.

3. ۳.

   با حفظ انقباض هسته بدن، دست دیگر را نیز به جلو آورده و این الگو را برای راه رفتن ادامه دهید.

تنفس

• در حین حرکت، نفس‌های آرام و منظم بکشید. هنگام بلند شدن به حالت دست‌فش، بازدم انجام دهید و در طول راه رفتن، الگوی تنفسی طبیعی خود را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها یا کمر که خط بدن را از بین می‌برد.
• نگه داشتن سر به سمت جلو یا عقب که تعادل را مختل می‌کند.
• برداشتن قدم‌های خیلی بزرگ که باعث از دست رفتن کنترل می‌شود.

نکات ایمنی

• این حرکت را ابتدا در کنار دیوار برای یادگیری تعادل تمرین کنید.
• از یک سطح صاف و غیرلغزنده استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید.