اسنچ با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۵ ست × ۲-۳ تکرار
اسنچ با هالتر یک حرکت المپیک پیشرفته و پویا است که کل بدن را درگیر میکند. این حرکت شامل کشیدن هالتر از روی زمین و انتقال آن به بالای سر در یک حرکت سریع و پیوسته میباشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
با پاهای به عرض شانه و هالتر روی زمین شروع کنید. میله را با فاصله دستها بیشتر از عرض شانه (گریپ اسنچ) بگیرید.
- ۲.
با حفظ کمر صاف، با استفاده از قدرت پاها و باسن، هالتر را به سرعت و با شتاب به سمت بالا بکشید و همزمان زیر آن بپرید.
- ۳.
هالتر را در بالای سر با آرنجهای کاملاً قفل و شانههای پایین و عقب دریافت کنید. سپس به حالت ایستاده و ثابت برگردید.
تنفس
- در شروع حرکت نفس بگیرید. هنگام کشش و پریدن زیر هالتر، نفس خود را حبس کنید. پس از قفل کردن آرنجها و ایستادن در حالت پایانی، به آرامی بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده بیش از حد از کمر به جای پاها در مرحله کشش اولیه
- پرش ناکافی زیر هالتر که منجر به دریافت نادرست میله میشود
- قفل نکردن کامل آرنجها و شل بودن شانهها در حالت قفل بالای سر
نکات ایمنی
- حتماً از بند مچ یا گچ برای محکمتر کردن گیرش استفاده کنید.
- این حرکت را ابتدا با هالتر خالی یا وزن بسیار سبک برای یادگیری تکنیک تمرین کنید.
- همیشه تحت نظارت یک مربی مجرب این حرکت را انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!