زیربغل سیمکش ایستاده با کش زیر دو پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقهای با استفاده از کش ورزشی طراحی شده است. با قرار دادن کش زیر هر دو پا و کشیدن آن به سمت بالا، فشار کنترلشدهای بر روی بخش فوقانی کمر و شانهها اعمال میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم شانهها کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!