زیربغل سیمکش ایستاده با کش زیر دو پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش ورزشی را زیر هر دو پا قرار دهید، فاصله پاها به اندازه عرض شانه باشد.

2. ۲.

   دسته‌های کش را با هر دو دست بگیرید، دست‌ها صاف و کف دست‌ها رو به بدن باشد.

3. ۳.

   با خم کردن آرنج‌ها، کش را به سمت چانه بالا بکشید، آرنج‌ها را به طرفین هدایت کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• کشیدن کش با استفاده از حرکت کمر به جای شانه‌ها
• بالا بردن آرنج‌ها بیش از سطح شانه‌ها که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند
• قفل کردن آرنج‌ها در پایین حرکت که فشار را از عضلات دور می‌کند

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• از کش با مقاومت مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ گردد.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا کمر، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.