کول با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و هالتر را با فاصله‌ای کمتر از عرض شانه در دست بگیرید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به صورت عمودی تا زیر چانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن آن نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به فرم نادرست می‌شود.
• کشیدن هالتر با استفاده از کمر به جای شانه‌ها.
• پایین نیاوردن کامل هالتر در هر تکرار.

نکات ایمنی

• برای جلوگیری از آسیب، از وزن مناسب استفاده کنید.
• در طول حرکت کمر خود را صاف نگه دارید.
• اگر درد شانه دارید، این تمرین را انجام ندهید.