کلین اسپلیت با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۳-۵ تکرار
کلین اسپلیت با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنه‌برداری المپیکی است که در آن هالتر از زمین به سرعت بالا آورده شده و همزمان با آن، ورزشکار به حالت لانج (اسپلیت) می‌رود تا هالتر را روی شانه‌هایش دریافت کند. این حرکت ترکیبی از قدرت، سرعت و تعادل است و به طور عمده بر روی عضلات چهارسر ران و ذوزنقه‌ای کار می‌کند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، عضلات ذوزنقه‌ای
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
روبه‌روی هالتر بایستید و با فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه، هالتر را بگیرید. پاها به عرض لگن باز باشد.
- ۲.
با حفظ کمر صاف، از پاها و باسن قدرت بگیرید و هالتر را با حرکتی سریع و انفجاری به سمت بالا بکشید.
- ۳.
همزمان با بالا آمدن هالتر، زیر آن پرش کنید و یک پا را به جلو و پای دیگر را به عقب ببرید تا در حالت لانج قرار گرفته و هالتر را روی شانه‌های خود دریافت کنید.
تنفس
- در شروع حرکت نفس بگیرید. هنگام کشش انفجاری هالتر به بالا، نفس خود را حبس کنید. پس از دریافت هالتر روی شانه‌ها و در حین بازگشت به حالت ایستاده، عمل بازدم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- عدم استفاده کافی از پاها و قدرت ران‌ها در مرحله کشش اولیه.
- پرش ناکافی و قرار نگرفتن کامل در حالت اسپلیت (لانج) زیر هالتر.
- فرود آمدن با پاهای خیلی نزدیک به هم یا خیلی دور از هم که تعادل را به هم می‌زند.
نکات ایمنی
- حتماً این حرکت را ابتدا با هالتر خالی یا وزن بسیار سبک برای یادگیری تکنیک تمرین کنید.
- از کفش مناسب وزنه‌برداری با پاشنه ثابت استفاده کنید تا پایداری لازم را فراهم کند.
- تمرین این حرکت را در فضای باز یا زیر نظر مربی مجرب انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
