رک پول با هالتر
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
رک پول با هالتر یک حرکت قدرتی مؤثر است که بر روی عضلات پایین کمر، ذوزنقهها و سرین تمرکز دارد. این حرکت با شروع از ارتفاع رک، دامنه حرکتی را محدود کرده و اجازه میدهد وزنههای سنگینتری نسبت به ددلیفت معمولی بلند کنید.
- عضلات هدف
- پایین کمر، عضلات ذوزنقهای، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!