کلین هنگ با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۵-۶ تکرار
کلین هنگ با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که با شروع از حالت ایستاده و هالتر در جلوی رانها انجام میشود. این حرکت ترکیبی قدرتمند برای توسعه قدرت انفجاری، هماهنگی عصبی-عضلانی و عضلات بالاتنه است.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقهای، شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و هالتر را با فاصلهای بیشتر از عرض شانه بگیرید. هالتر باید در جلوی رانهای شما قرار گیرد. زانوها را کمی خم کرده و کمر را صاف نگه دارید.
- ۲.
با یک حرکت انفجاری و سریع، از قدرت پاها و باسن استفاده کنید تا هالتر را به صورت عمودی و نزدیک به بدن به سمت بالا بکشید. شانهها را بالا بیاورید.
- ۳.
همانطور که هالتر به بالاترین نقطه میرسد، به سرعت آرنجهای خود را به جلو و بالا بچرخانید و بدن را زیر هالتر ببرید تا وزنه روی شانههای جلویی شما قرار گیرد. سپس کاملاً بایستید.
تنفس
- در فاز پایینآوردن هالتر (هنگ) نفس بگیرید. هنگام انفجار و کشش هالتر به بالا، نفس خود را حبس کنید (والسالوا). پس از دریافت هالتر روی شانهها و ایستادن، بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کمر به جای پاها و باسن برای کشش اولیه
- دور کردن هالتر از بدن در حین کشش (کشیدن با آرنجهای خمیده)
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر پس از دریافت آن
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط بر فرم پایهای ددلیفت و کلین از زمین انجام دهید.
- حتماً از بند مچ یا گچ برای محکمتر کردن گرفتن هالتر استفاده کنید.
- همیشه این حرکت را در محدوده وزنهای که کنترل کامل دارید و ترجیحاً با حضور ناظر انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!