شراگ نشسته با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شراگ نشسته با هالتر یک تمرین عالی برای تقویت و حجیمسازی عضلات ذوزنقهای (تراپز) است. این حرکت با ایزوله کردن این عضلات، فشار مستقیم و مؤثری را بر روی بخش بالایی کمر وارد میکند. اجرای آن در حالت نشسته به ثبات بیشتر بدن و جلوگیری از استفاده از نیروی حرکت کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!