مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و هالتر را با فاصله دست‌ها کمی کمتر از عرض شانه، با کف دست به سمت بدن بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شانه، هالتر را به صورت عمودی و نزدیک به بدن تا سطح چانه بالا بکشید. آرنج‌ها باید به سمت بیرون و بالا هدایت شوند.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل کامل هالتر را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن آرام آن نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به تاب خوردن بدن و اجرای نادرست می‌شود.
• کشیدن هالتر تا ارتفاع بسیار بالا که باعث درگیر شدن بیش از حد عضلات ذوزنقه و فشار بر مفاصل می‌گردد.
• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو که فشار را از روی شانه‌ها برداشته و خطر آسیب را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• برای شروع از وزن سبک استفاده کنید تا تکنیک خود را اصلاح نمایید.
• هنگام اجرای حرکت، ستون فقرات را در حالت طبیعی و صاف نگه دارید.
• از حرکت سریع و پرتابی هالتر خودداری کرده و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.