شراگ عقب با دست باز با هالتر
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شراگ عقب با دست باز با هالتر یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) فوقانی است. در این حرکت، با نگه داشتن هالتر در پشت بدن و با فاصله دست بیشتر از عرض شانه، شانهها را به سمت بالا و عقب میکشید. این تمرین به بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت و حجم بخش بالایی کمر کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!