حمل چمدانی دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۰ steps هر طرف تکرار
حمل چمدانی دمبل یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و ذوزنقه است. در این حرکت، دمبل را مانند یک چمدان در یک دست نگه داشته و مسافتی را با حفظ تعادل و فرم صحیح راه میروید.
- عضلات هدف
- ساعد، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!