حمل چمدانی دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۰ steps هر طرف تکرار
حمل چمدانی دمبل یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و ذوزنقه است. در این حرکت، دمبل را مانند یک چمدان در یک دست نگه داشته و مسافتی را با حفظ تعادل و فرم صحیح راه میروید.
- عضلات هدف
- ساعد، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
یک دمبل با وزن مناسب را در یک دست بگیرید و در کنار بدن قرار دهید.
- ۲.
با حفظ قامت صاف، شانهها را عقب و سینه را بالا نگه دارید.
- ۳.
به آرامی و با گامهای کنترلشده به سمت جلو حرکت کنید و پس از مسافت مشخص، جهت را عوض کنید.
تنفس
- به طور طبیعی و پیوسته نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید و بر تنفس منظم تمرکز داشته باشید.
اشتباهات رایج
- خم شدن بدن به سمت دمبل
- قوز کردن شانهها به جلو
- گامهای سریع و بدون کنترل
نکات ایمنی
- با وزن سبک شروع کنید
- سطح زمین را صاف و بدون مانع انتخاب کنید
- در صورت احساس درد در کمر یا شانه تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!