چرخش کتل بل دور سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت قدرتی با کتلبل، عضلات شانه و ذوزنقهای را به چالش میکشد. با چرخاندن کتلبل به دور سر، ثبات و قدرت بالاتنه را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و کتلبل را با هر دو دست در جلوی بدن نگه دارید.
- ۲.
با کنترل، کتلبل را از یک سمت سر به آرامی به پشت سر و سپس به سمت دیگر بچرخانید.
- ۳.
مسیر چرخش را معکوس کرده و به نقطه شروع بازگردید. حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید.
تنفس
- در حین چرخش کتلبل به پشت سر بازدم، و در حین بازگشت به جلو دم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن شانهها به سمت گوش
- چرخش سریع و بدون کنترل وزنه
- حرکت دادن بیش از حد تنه و کمر
نکات ایمنی
- با وزنه سبک شروع کنید تا تکنیک را بیاموزید
- فضای کافی اطراف خود برای چرخش ایمن داشته باشید
- در صورت احساس درد در شانه یا گردن حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Shoulders_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!