مراحل اجرا

1. ۱.

   ایستاده، پاها به عرض شانه باز، هالتر را با گریپ باز (دست‌ها بیشتر از عرض شانه) در مقابل ران‌ها بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شانه و ذوزنقه، هالتر را به صورت عمودی و نزدیک به بدن به سمت چانه بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس هالتر را با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن هالتر به جای چانه به سمت قفسه سینه
• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت

نکات ایمنی

• برای جلوگیری از فشار بر روی مچ، از گریپ مناسب استفاده کنید
• هنگام اجرای حرکت، کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید
• از حرکات سریع و پرتابی پرهیز کنید تا از آسیب مفاصل جلوگیری شود