زیربغل ایستاده با گریپ باز
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
زیربغل ایستاده با گریپ باز یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و ذوزنقه است. در این حرکت، با فاصله دستها بیشتر از عرض شانه، هالتر را به سمت چانه بالا میکشید تا فشار اصلی بر روی بخش میانی و جلویی دلتوئید و ذوزنقه متمرکز شود.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!