زیربغل ایستاده با گریپ باز

مراحل اجرا

1. ۱.

   ایستاده، پاها به عرض شانه باز، هالتر را با گریپ باز (دست‌ها بیشتر از عرض شانه) در مقابل ران‌ها بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شانه و ذوزنقه، هالتر را به صورت عمودی و نزدیک به بدن به سمت چانه بالا بکشید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس هالتر را با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن هالتر به آرامی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن هالتر به جای چانه به سمت قفسه سینه
• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت

نکات ایمنی

• برای جلوگیری از فشار بر روی مچ، از گریپ مناسب استفاده کنید
• هنگام اجرای حرکت، کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید
• از حرکات سریع و پرتابی پرهیز کنید تا از آسیب مفاصل جلوگیری شود