اسنچ دو طرفه با کتل بل

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دو کتل‌بل را با دست‌ها بین پاها نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و باسن، کمی پایین بروید. سپس با انفجار باسن و پاها، کتل‌بل‌ها را به صورت عمودی و نزدیک به بدن به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   همزمان با صاف شدن بدن، آرنج‌ها را خم کرده و کتل‌بل‌ها را به نرمی به وضعیت قفل شده بالای سر برسانید. سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• در مرحله کشش اولیه نفس بگیرید، در حین انفجار و بالا آمدن وزنه نفس را حبس کنید یا بازدم انجام دهید، و در مرحله دریافت وزنه بالای سر نفس را رها کنید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای باسن و پاها برای بلند کردن وزنه
• عدم هماهنگی در حرکت دو کتل‌بل و تاب خوردن آن‌ها
• قفل نکردن کامل آرنج و شانه در وضعیت بالای سر

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا با وزنه‌های سبک برای یادگیری فرم صحیح آغاز کنید.
• هنگام دریافت وزنه بالای سر، عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
• از کفش‌های مناسب با کفی صاف برای ثبات بیشتر استفاده کنید.