اسنچ دو طرفه با کتل بل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۶-۸ تکرار
اسنچ دو طرفه با کتلبل یک حرکت المپیکی پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن، به ویژه شانهها و ذوزنقهها را هدف میگیرد. این حرکت شامل بالا آوردن همزمان دو کتلبل از زمین تا بالای سر در یک حرکت روان و قدرتمند است.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دو کتلبل را با دستها بین پاها نگه دارید.
- ۲.
با خم کردن زانوها و باسن، کمی پایین بروید. سپس با انفجار باسن و پاها، کتلبلها را به صورت عمودی و نزدیک به بدن به سمت بالا بکشید.
- ۳.
همزمان با صاف شدن بدن، آرنجها را خم کرده و کتلبلها را به نرمی به وضعیت قفل شده بالای سر برسانید. سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- در مرحله کشش اولیه نفس بگیرید، در حین انفجار و بالا آمدن وزنه نفس را حبس کنید یا بازدم انجام دهید، و در مرحله دریافت وزنه بالای سر نفس را رها کنید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کمر به جای باسن و پاها برای بلند کردن وزنه
- عدم هماهنگی در حرکت دو کتلبل و تاب خوردن آنها
- قفل نکردن کامل آرنج و شانه در وضعیت بالای سر
نکات ایمنی
- حرکت را ابتدا با وزنههای سبک برای یادگیری فرم صحیح آغاز کنید.
- هنگام دریافت وزنه بالای سر، عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
- از کفشهای مناسب با کفی صاف برای ثبات بیشتر استفاده کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!