دور دنیا ایستاده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
تمرین دور دنیا ایستاده با دمبل یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت شانهها و عضلات ذوزنقهای است. در این حرکت، دمبل را با حرکتی نیمدایرهای از جلوی بدن به پشت سر میبرید و سپس بازمیگردانید. این تمرین دامنه حرکتی شانهها را بهبود بخشیده و استقامت عضلات را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!