شراگ بالای سر با هالتر
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شراگ بالای سر با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای هدف قرار دادن بخش بالایی عضلات ذوزنقه (تراپز) است. در این حرکت، هالتر بالای سر نگه داشته شده و با بالا آوردن شانهها، عضلات به صورت ایزوله درگیر میشوند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم بخش فوقانی کمر و شانهها بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقهای، بخش بالایی ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!