بالا آوردن آرنج - شنا معکوس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بالا آوردن آرنج - شنا معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و ذوزنقهای است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- میانه پشت، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به حالت شنا روی زمین درآیید، اما به جای کف دست، روی ساعدها قرار بگیرید.
- ۲.
با استفاده از عضلات کمر و شانه، آرنجها را از زمین بلند کرده و سینه را به سمت بالا بکشید.
- ۳.
در بالاترین نقطه مکث کرده، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام بالا آوردن آرنجها نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- قوز کردن کمر و شانهها
- استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
- پایین نیاوردن کامل بدن در مرحله شروع
نکات ایمنی
- قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
- اگر درد در ناحیه کمر احساس کردید تمرین را متوقف کنید
- از تشک ورزشی برای راحتی بیشتر استفاده نمایید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!