بالا آوردن آرنج - شنا معکوس
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بالا آوردن آرنج - شنا معکوس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و ذوزنقهای است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و به بهبود وضعیت قامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- میانه پشت، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!