مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید و دستگیره را با یک دست بگیرید. پاها را محکم روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات کتف و پشت شانه، دستگیره را به آرامی و با کنترل به سمت پهلو و پایین قفسه سینه بکشید.

3. ۳.

   در انتهای حرکت، هنگامی که آرنج در پشت بدن قرار گرفت، مکث کوتاهی کرده و سپس دست را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دستگیره به سمت بدن بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش تنه و استفاده از نیروی حرکت برای کشیدن وزنه
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین اجرا
• بازگشت سریع و بدون کنترل وزنه به نقطه شروع

نکات ایمنی

• قبل از تمرین با حرکات سبک‌تر عضلات کتف و شانه را گرم کنید.
• از وزنه‌ای استفاده کنید که اجازه اجرای صحیح و کامل حرکت را بدهد.
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر، حرکت را متوقف کنید.