شراگ ایستاده با وزن بدن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شراگ ایستاده با وزن بدن یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپز) بالایی است. این حرکت با استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به تجهیزات، برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و به بهبود وضعیت شانهها کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقهای، بخش بالایی ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!