زیر چانه ایستاده با هالتر EZ

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و هالتر EZ را با فاصله عرض شانه در دست بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شانه، هالتر را به صورت عمودی و نزدیک به بدن تا سطح چانه بالا بکشید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه در بالا، هالتر را با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن آن به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن هالتر تا زیر چانه و ایجاد فشار روی مچ‌ها
• پایین ندادن کامل هالتر و محدود کردن دامنه حرکت

نکات ایمنی

• برای جلوگیری از آسیب، از وزن مناسب استفاده کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
• حرکت را کنترل‌شده و بدون شتاب انجام دهید.