صفحهٔ ۱ از ۱۸.
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو ۳ ثانیه‌ای| 3 Sec Sumo Squat
سه پا چاتورانگا پوز| 3-leg-chatarunga-pose-female
سه پا داگ پوز| 3-leg-dog-pose-female
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش سه نقطه‌ای ایستاده| 3-Point Standing Hops
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
4 مشت با اسکات جانبی| 4 Punches Side Squat
_Plyometri.webp&w=3840&q=75)
4 لانج معکوس و 4 ضربه جانبی| 4 Reverse Lunge and 4 Side Taps
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
گام برداشتن با زاویه 45 درجه| 45 degrees Step Out
چهار گوشه گام جانبی| 4-coners-side-step-female
چهار گوشه کورتسی| 4-corners-curtsy-male
کشش چهار سر در حالت چهار دست و پا| All Fours Squad Stretch
ضربه پا به جلو متناوب در جا| Alternate Front Kick in Place
ضربه پا به جلو متناوب در جا با چرخش دست| Alternate Front Kick in Place with Arm Circles
_Plyometri.webp&w=3840&q=75)
گام جلو و بالا آوردن زانو متناوب| Alternate Front Step Knee Drive
اسکات با ضربه پهلو و لمس پاشنه متناوب| Alternate Heel Touch Side Kick Squat
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
نشستن تک پا متناوب روی دیوار| Alternate Single Leg Sit Wall
النج دونده متناوب| Alternate Sprinter Lunge
بالا آوردن پا با ضربه نوک پا متناوب| Alternate Toe Tap Leg Lift
گام برداری متناوب به طرفین| Alternating Step Out
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
زانو متناوب روی پنجه پا| Alternating Tip Toe Knees
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
عبور میمون‌وار| Ape Traverse
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
حرکت کمانداری با گام به عقب| Archer Stepback
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
حرکت دایره‌ای دست با گام به عقب| Arm Circle Stepback
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
کرتسی با ضربدر کردن دست‌ها| Arm Crossover Curtsy
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
بالا بردن دست و پا به اسپلیت اسکات| Arm Leg Lift to Split Squat
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن دست با گام درجا| Arm Raise Step in Place Male
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
حرکت دایره‌ای دست همراه با گام جلو| Arms Circle Front Step
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو همراه با بالا آوردن زانو| Arms Curl Knee Drive
دایره کامل بازو اسکوات| arms-full-circle-squat-female
دوچرخه ثابت دستی پایی| Assault Bike Run
دویدن با تردمیل منحنی| Assault Run
اسپلیت اسکات بلغاری کمکی| Assisted Bulgarian Split Squat
پرس پا تک پا با کمک| Assisted Single Leg Press
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش جفت پا به طرفین| Astride Jumps
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پا ضربدری به عقب| Back Crossover Foot Tap
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نوسان پا به جلو و عقب| Back Forward Leg Swings
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
شافل به عقب با لگد جانبی| Back Shuffle Side Kickout
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دویدن به عقب| Backward Run
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج به عقب تعادلی| Balance Rear Lunge
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
تمرین با بادکنک| Balloon Drill
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن پا نشسته با کش| Band Seated Leg Extension
اسپلیت اسکات تک پا با کش| Band Single Leg Split Squat
اسپلیت اسکات تک پا با کش و باکس کوتاه| Band Single Leg Split Squat with Low Box
اسپلیت اسکات تک پا با کش و رینگ| Band Single Leg Split Squat with the Ring
اسپلیت اسکات با کش| Band Split Squat
اسکات با کش| Band Squat
اسکات با چرخش و کش| Band Squat Twist
استپ آپ با کش| Band Step Up
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
تراستر با کش| Band Thruster