مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را برای تعادل در دو طرف یا جلوی سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با یک حرکت انفجاری و پرش، به صورت مورب (زاویه ۴۵ درجه) به سمت راست حرکت کرده و با هر دو پا فرود بیایید.

3. ۳.

   بلافاصله با همان قدرت به موقعیت مرکزی اولیه بازگشته و سپس حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش به بیرون بازدم، و هنگام بازگشت به مرکز دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• فرود سخت و بدون خم کردن زانوها که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• کاهش زاویه حرکت به کمتر از ۴۵ درجه که اثر تمرین را کم می‌کند.
• قفل کردن زانوها در موقعیت شروع که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• حتماً روی سطح نرم و غیرلغزنده تمرین کنید.
• فرود خود را کنترل‌شده و با جذب شوک توسط عضلات انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با احتیاط یا تحت نظر مربی انجام دهید.