سه پا چاتورانگا پوز
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پوز سه پا چاتورانگا یک حرکت کششی عالی برای عضلات چهارسر ران است که به بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک میکند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت پلانک قرار بگیرید، کف دستها زیر شانهها و بدن در یک خط مستقیم.
- ۲.
پای چپ را بلند کرده و به آرامی بدن را پایین بیاورید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۳.
در حالی که پای چپ بالا است، چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به حالت پلانک برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
تنفس
- در حین پایین آوردن بدن به سمت زمین بازدم انجام دهید و هنگام برگشت به حالت اولیه دم بگیرید. تنفس باید آرام و کنترلشده باشد.
اشتباهات رایج
- قوس دادن زیاد کمر
- پایین انداختن سر یا بالا بردن بیش از حد باسن
- عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
نکات ایمنی
- در صورت داشتن مشکل زانو یا مچ دست با احتیاط انجام شود
- حرکت را به آرامی و بدون فشار اضافی انجام دهید
- قبل از اجرا بدن را با حرکات کششی ملایم گرم کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!