بالا بردن دست و پا به اسپلیت اسکات برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی، با بالا بردن همزمان دست و پای مخالف آغاز شده و سپس به یک اسکات اسپلیت قدرتی تبدیل میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات چهارسر ران و گلوتئال (باسن) است و علاوه بر قدرت، بر تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!