بالا آوردن دست با گام درجا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۴۵ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی است که با بالا آوردن همزمان دستها و گام برداشتن درجا انجام میشود. این حرکت برای تقویت شانهها و چهارسر ران، بهبود هماهنگی و افزایش ضربان قلب مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!