شافل به عقب با لگد جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
شافل به عقب با لگد جانبی یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت سریع به عقب و یک لگد قدرتمند به پهلو، قدرت انفجاری و پایداری را افزایش میدهد. این حرکت عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده (ابداکتور) را به چالش میکشد و برای بهبود چابکی و تعادل طراحی شده است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!