پرش سه نقطه‌ای ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، سپس کمی زانوها را خم کنید.

2. ۲.

   با یک حرکت انفجاری، به سمت جلو پرش کنید و به نرمی فرود بیایید.

3. ۳.

   بلافاصله پس از فرود، به سمت عقب و سپس به طرفین پرش کنید تا چرخه کامل شود.

تنفس

• هنگام خم شدن برای آماده‌سازی، نفس بگیرید و در حین پرش، نفس خود را به آرامی بیرون دهید. در زمان فرود، دوباره نفس بگیرید تا ریتم تنفس حفظ شود.

اشتباهات رایج

• فرود با زانوهای قفل شده که می‌تواند به مفاصل فشار وارد کند.
• کمبود تعادل در حین پرش که منجر به زمین خوردن می‌شود.
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا بدون کنترل مناسب فرود.

نکات ایمنی

• این تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی سبک، عضلات پا را گرم کنید.
• اگر احساس درد در زانو یا مچ پا دارید، حرکت را متوقف کنید.