ضربه پا ضربدری به عقب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این تمرین پلیومتریک پویا که به نام ضربه پا ضربدری به عقب شناخته میشود، با ترکیب حرکات پرشی و هماهنگی، بر تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران تمرکز دارد. اجرای آن به بهبود چابکی، تعادل و قدرت انفجاری پایین تنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!