چهار گوشه کورتسی

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در مقابل سینه قرار دهید.

2. ۲.

   با پای چپ به سمت عقب و مورب حرکت کرده، زانوی راست را خم کنید تا ران موازی زمین شود.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اول بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم نکردن کافی زانو در پای جلو
• چرخش بیش از حد بدن به یک سمت
• عدم حفظ تعادل و قوز کردن کمر

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
• از کفش مناسب برای جلوگیری از لغزش استفاده کنید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، حرکت را متوقف کنید.