دایره کامل بازو اسکوات برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتمند، اسکوات کامل را با حرکات دایرهای بازو ادغام میکند تا همزمان روی عضلات چهارسر ران و شانهها کار کند. اجرای صحیح آن نیازمند هماهنگی، تعادل و کنترل حرکتی است و برای تقویت پایینتنه و بالاتنه بهطور همزمان بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!