ضربه پا به جلو متناوب در جا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
ضربه پا به جلو متناوب در جا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای مبتدیان است که با تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ، قدرت پاها و چابکی را افزایش میدهد. این حرکت با تکرار ضربات سریع و متناوب، استقامت عضلانی و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!