مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن یا جلوی سینه برای تعادل نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها و استفاده از قدرت عضلات چهارسر ران و ساق پا، به سمت راست یا چپ بپرید.

3. ۳.

   به نرمی و با هر دو پا به طور همزمان فرود بیایید و بلافاصله برای پرش به طرف مقابل آماده شوید.

تنفس

• هنگام پریدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در لحظه آماده‌سازی برای پرش بعدی نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• فرود با پاهای صاف و قفل‌شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• پریدن با ارتفاع خیلی زیاد که کنترل حرکت را سخت می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن در حین فرود.

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای شروع، از پرش‌های کوتاه و کنترل‌شده استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، تمرین را متوقف کنید.