چهار گوشه گام جانبی

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی به سمت راست یک گام بردارید، سپس پای چپ را به پای راست نزدیک کنید تا پاها مجدداً کنار هم قرار گیرند.

3. ۳.

   حرکت را در چهار جهت (راست، چپ، جلو، عقب) به صورت متناوب و با ریتم یکنواخت تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام گام برداشتن به پهلو نفس بگیرید و هنگام جمع کردن پاها نفس را بیرون دهید. تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر یا گردن
• گام‌های خیلی بزرگ یا سریع که تعادل را برهم می‌زند
• عدم حفظ ریتم ثابت در حرکت

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.