مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را زیر کف پاهای خود قرار دهید، دو سر کش را در دست بگیرید.

2. ۲.

   به آرامی به حالت اسکات پایین بروید، همزمان کش را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید.

3. ۳.

   با قدرت از پاها استفاده کرده و بایستید، همزمان کش را مستقیماً بالای سر خود فشار دهید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن به حالت اسکات نفس بگیرید و هنگام ایستادن و فشار کش به بالا، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر در حین حرکت
• عدم هماهنگی بین حرکت پاها و فشار دستها
• قفل کردن آرنجها در بالای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در شانه یا زانو حرکت را متوقف کنید.