مراحل اجرا

1. ۱.

   در وضعیت نیمه نشسته (اسکوات) قرار بگیرید و دست‌ها را در دو طرف بدن روی زمین بگذارید.

2. ۲.

   با یک پرش کوتاه به سمت جلو یا پهلو، همزمان وزن بدن را به دست‌ها منتقل کرده و پاها را جابجا کنید.

3. ۳.

   پس از فرود آمدن پاها، بلافاصله دست‌ها را جابجا کرده و حرکت را به صورت پیوسته ادامه دهید.

تنفس

• در حین فرود و آماده‌سازی برای پرش بعدی عمل دم را انجام دهید و در لحظه پرش و انتقال وزن، عمل بازدم را اجرا کنید.

اشتباهات رایج

• صاف نگه داشتن پاها و عدم حفظ وضعیت اسکوات
• قرار ندادن مناسب دست‌ها و از دست دادن تعادل
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و کاهش کنترل

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از گرم کردن کامل مفاصل شانه و پا انجام دهید.
• حرکت را ابتدا به آرامی و در مسافت کوتاه تمرین کنید.
• از سطح غیرلغزنده و فضای کافی برای حرکت اطمینان حاصل کنید.