کشش چهار دست و پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
کشش چهار دست و پا یک حرکت کششی عالی برای عضلات چهارسر ران است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش سفتی پس از تمرین کمک میکند. این حرکت به صورت چهار دست و پا انجام میشود و با گرفتن مچ پا و نزدیک کردن پاشنه به باسن، کشش ملایمی در جلوی ران ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!