مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس باسن را به سمت بالا ببرید تا بدن به شکل V وارونه درآید (حالت سگ رو به پایین).

2. ۲.

   با حفظ ثبات در تنه، پای راست را صاف کرده و به آرامی تا جایی که راحتید به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   پا را برای چند ثانیه در بالا نگه دارید، سپس به آرامی پایین آورده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین بلند کردن پا عمل دم را انجام دهید و در هنگام نگه داشتن پا در بالا، تنفس عمیق و آرام داشته باشید. در بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن به یک طرف که باعث عدم تعادل و کاهش اثر کشش می‌شود.
• قفل کردن آرنج‌ها که فشار غیرضروری بر مفاصل وارد می‌کند.
• خم کردن زانوی پای بلند شده که کشش را در عضلات چهارسر کاهش می‌دهد.

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه کمر، شانه یا مچ دست مشکل دارید، با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.
• از حرکات ناگهانی خودداری کنید و کشش را به تدریج و در محدوده بدون درد افزایش دهید.
• برای جلوگیری از لغزش، از زیرانداز یوگا یا سطح غیرلغزنده استفاده کنید.