مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در کنار بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   پای راست را به آرامی به عقب ببرید و همزمان زانوی پای چپ را خم کنید تا ران موازی زمین شود.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر پای چپ، به حالت ابتدایی بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد تنه به جلو
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• عدم رسیدن زانوی پای جلو به زاویه ۹۰ درجه

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید از دیوار یا صندلی کمک بگیرید.
• از قفل کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری کنید.