4 لانج معکوس و 4 ضربه جانبی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ rounds تکرار
این حرکت ترکیبی پلایومتریک شامل ۴ لانج معکوس و ۴ ضربه جانبی است که برای افزایش قدرت و چابکی پایینتنه طراحی شده. با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و باسن، این تمرین ضربان قلب را بالا برده و همزمان قدرت و تعادل را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!