گام برداری متناوب به طرفین

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در مقابل سینه جمع نمایید.

2. ۲.

   با حفظ تعادل، پای راست را به سمت راست قدم بردارید و زانو را کمی خم کنید.

3. ۳.

   به آرامی به مرکز بازگردید و حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام قدم برداشتن به طرفین نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به مرکز نفس را داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن پاها بیش از حد پهنا که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• خم شدن کمر به جلو یا عقب به جای حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، دامنه حرکت را کاهش دهید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.