مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را زیر پای جلویی خود و بالای مچ پای عقبی قرار دهید.

2. ۲.

   پای عقب را به آرامی به سمت عقب ببرید و همزمان زانوی پای جلو را خم کنید تا ران موازی زمین شود.

3. ۳.

   با فشار بر پاشنه پای جلو به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به سمت جلو و گرد کردن کمر
• قرار ندادن صحیح کش که باعث کاهش مقاومت میشود
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون کش برای یادگیری فرم صحیح انجام دهید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح توانایی خود استفاده کنید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.