اکستنشن پا نشسته با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن پا نشسته با کش، یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس) است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، فشار کنترلشدهای را بر عضلات جلوی ران وارد میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. اجرای صحیح آن به ثبات لگن و تمرکز بر انقباض عضله هدف کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!