نوسان پا به جلو و عقب برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ swings هر پا تکرار
این حرکت کششی پویا برای گرم کردن و افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت و جلوی ران طراحی شده است. با انجام کنترل شده نوسان پا به جلو و عقب، جریان خون در ناحیه پاها افزایش یافته و از آسیب دیدگی جلوگیری میشود.
- عضلات هدف
- همسترینگ، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!