مراحل اجرا

1. ۱.

   بادکنکی را تا اندازه متوسط باد کنید و در فضای باز و امن بایستید.

2. ۲.

   با یک پرش کوتاه و ملایم، سعی کنید بادکنک را با نوک انگشتان دست به سمت بالا هدایت کنید و نگذارید به زمین برخورد کند.

3. ۳.

   این حرکت را به صورت ریتمیک و پیوسته تکرار کنید، ضمن حفظ تعادل، بر درگیر شدن عضلات پا تمرکز داشته باشید.

تنفس

• هنگام پرش برای ضربه زدن به بادکنک، عمل بازدم را انجام دهید و در لحظه آماده‌سازی برای پرش بعدی، به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• ضربه محکم و سریع به بادکنک که باعث از دست دادن کنترل آن می‌شود.
• قفل کردن زانوها در حین پرش.
• تمرکز بیش از حد روی بادکنک و از دست دادن وضعیت صحیح بدن.

نکات ایمنی

• از کفش ورزشی مناسب برای جذب ضربه استفاده کنید.
• فضای تمرین را از اشیاء تیز و خطرناک پاک کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا تمرین را متوقف کنید.