مراحل اجرا

1. ۱.

   در یک محیط کاملاً صاف و ایمن بایستید. سر را بالا گرفته و نگاه خود را به جلو متمرکز کنید.

2. ۲.

   با برداشتن یک گام کوچک به عقب شروع کنید. وزن بدن را روی سینه پا حفظ کرده و از پاشنه کمک بگیرید.

3. ۳.

   گام‌ها را به صورت متناوبر و با ریتم سریع ادامه دهید. دست‌ها را به طور طبیعی در کنار بدن تکان دهید.

تنفس

• طی تمرین، به صورت طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. دم و بازدم عمیق و کنترل‌شده داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.

اشتباهات رایج

• دویدن در محیط‌های ناهموار یا شلوغ که خطر برخورد وجود دارد.
• خم شدن بیش از حد کمر به عقب و از دست دادن فرم صحیح بدن.
• گام‌های بلند و ناگهانی که کنترل حرکت را دشوار می‌کند.

نکات ایمنی

• حتماً قبل از تمرین، بدن خود را با حرکات کششی گرم کنید.
• برای شروع، از سرعت بسیار کم استفاده کرده و به تدریج پیشرفت نمایید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، تمرین را متوقف کنید.