مراحل اجرا

1. ۱.

   روی تردمیل بایستید و با یک دست برای حفظ تعادل، دسته آن را بگیرید.

2. ۲.

   با فشار آوردن پاها به سمت عقب، تسمه تردمیل را به حرکت درآورید و به آرامی شروع به دویدن کنید.

3. ۳.

   سرعت و شدت دویدن را به تدریج افزایش دهید و تا پایان زمان تعیینشده، ریتم مناسبی را حفظ نمایید.

تنفس

• در حین دویدن، الگوی تنفس منظم و عمیق را حفظ کنید. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان انجام شود تا اکسیژنرسانی بهینه گردد.

اشتباهات رایج

• تکیه دادن کامل به دستههای تردمیل و کاهش فشار تمرین
• گامهای بلند و ناهماهنگ که باعث از دست رفتن تعادل میشود
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو یا عقب که فشار نامناسبی به ستون فقرات وارد میکند

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از سالم بودن دستگاه و وجود اصطکاک کافی روی سطح آن اطمینان حاصل کنید.
• برای جلوگیری از آسیب، حتماً حرکات کششی مناسب قبل و بعد از تمرین انجام دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، تمرین را متوقف کرده و با پزشک مشورت نمایید.