صفحهٔ ۵ از ۱۸.
استپ آپ با تمرکز روی سرینی با کابل| Cable Glute Dominant Step Up
ایستادن از روی صندلی با پای جمع با کابل| Cable Narrow Chair Stand Up
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن تک پا با کابل در حالت نشسته| Cable Seated Single Leg Extension
_Back_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات با زیر بغل سیم کش| Cable Squat Row
جلو بازو اسکات با کابل| Cable Squatting Curl
رو اسکات با طناب و سیم کش| cable-squat-row-with-rope-attachment
لانج هوازی| Cardio Lunge
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن زانو جشن| Celebratory Knee Drives
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فلای قفسه سینه با اسکات پلایومتریک| Chest Fly Plyo Squat
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسکات کرتسی با دست زدن| Clap Curtsey Squat
جامپینگ جک با دست زدن| Clap Jack
لمس گوشه| Corner Touch
اسکات کازاک| Cossack Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات کازاک| Cossack Squats
کشش کاوچ| Couch Stretch
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات اسکیت باز با تعادل| Counterbalanced Skater Squat
جامپینگ جک ضربدری| Criss Cross Jack
پرش ضربدری| Criss Cross Jump
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش ضربدری با گام به عقب| Criss Cross Stepback Hops
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جک با مشت ضربدری| Cross Body Punch Jack
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
کراس کلایمبر روی چهارپایه| Cross Climber on a padded stool
جامپینگ جک ضربدری| Cross Jump Jack
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لمس پنجه پا با زانوی ضربدری| Cross Knee To Toe Touch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پا به جلو با دست‌های ضربدری| Crossed Arms Front Leg Kick
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لانچ پرده‌ای با حرکت دست| Curtsey Lunge Hand Swipes
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لانج پرده برداری با زانو بالا| Curtsey Lunge Knee up
اسکات تعظیمی| Curtsey Squat
لانج تعظیمی با حوله سُر| Curtsy Lunge Slide with Towel
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اسکات پلایومتریک با نفس عمیق و حرکت بال| Deep Breathe Flaps Plyo Squat
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
چرخش اسکات عمیق| Deep Squat Turn
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن اسکات سومو عمیق| Deep Sumo Squat Hold
النج قطری| Diagonal Lunge
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش جانبی با زانو بالا دوتایی| Double High Knee Side Hop
اسکات پرش دوبل| Double Jump Squat
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
درایو دو زانو| Double Knee Drive
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرتاب پا به پهلو با زانوی دوتایی| Double Knee Side Thrust
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لمس پنجه پا با دو زانو| Double Knee To Toe Touch
کشش چهار سر ران به عقب دوطرفه| Double Lean Back Quadriceps Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اسکات دو ضرب با پرتاب پا به عقب| Double Pulse Squat Kickback
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
داک و مشت رو به جلو| Duck and Forward Punches
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
داک و مشت پهلو| Duck Side Punch
اسکات بلغاری با دمبل| Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با دمبل| Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
اسکات روی نیمکت با دمبل| Dumbbell Bench Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسپلیت اسکات بلغاری با دمبل| Dumbbell Bulgarian Split Squat
_.webp&w=3840&q=75)
اسکات بلغاری با دمبل از سطح پایین‌تر| Dumbbell Bulgarian Split Squat from Deficit
برپی با دمبل| Dumbbell Burpee
.webp&w=3840&q=75)
لانج پرده‌برداری با نشر جانب و تعویض دمبل| Dumbbell Change Lateral Raise Curtsey Lunge